平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 25, 2025 – 按鈕開啟飲水電子地圖，全臺喝一杯透透！ 「奉茶行動」可以讓您完美尋得附近裝水地點， 用洗臉守護永續日本！ · 想選習慣的海水吃September 18, 2024 – 目前關於鳳第一個的史書一…對者認為此處「蒼」字後時所接為「胤」並非「凰」，且「蒼」在商代末期和周代皆為單獨使用，沒有屬格的慣例，也因此「鳳皇」必須不等於時人之「 鳳凰 」。若是，決意表述「鳳皇…